The Secret a to Sexy Flat Stomach

Everyone wants to know how to get a tight sexy mid-section.  Well, I’ve got good news and bad news.  The good news is it’s never to late.  If you start and stick with a comprehensive program you can see a ripple or two or at least lose a few inches in your mid-section in 6 to 8 weeks.  The bad news is if you think doing 100′s of crunches and ab exercises is the ticket to sexy flat abs – then think again. You can literally do 1000’s of ab exercises per day and never see the slightest bit of tone or definition.

Getting ready for the Bikini Contest!

The secret is, abs are cooked up in the kitchen.  That’s right, if your goal is to get a tight toned mid-section then 80% of the solution is your diet.   The other 20% will be the right combination of cardiovascular and weight training.

Eat often
Forget about the three meals a day.  To increase your metabolic rate, eat often, like every 2-3 hours.  Small frequent meals keeps the metabolic furnace burning!  A small meal example could be 2-4 ounces of protein, and 1/2 cup of  fruit or veggies.

Do Cardio
Cardio – Work up a sweat and do a minimum of 30 to 45 minutes of cardio 5 to 6 days a week.  Some people may need to do as much as 90 minutes to 2 hours 5-6 days a week in order to burn off subcutaneous fat.

Work Your Core
Core work – perform multi-joint exercises like push-ups, which also work the core (abs).  That way you’ll get a twofer out of the deal.  Shoot for 2 to 3 sets of 15 to 20 reps.

All About Abs
The Abdominal region is comprised of four muscle groups; rectus abdominis, external obliques, internal obliques and transverse abdominis.  The abs work both as movers and stabilizers of the spine.   Nothing compliments a fit physique better than toned shapely mid-section.   Weak abs often lead to a weak lower back and are most assuredly a dead give-away that the body is unfit.

Warm Up
Be sure to warm up before you workout.  Ten to 15 minutes of any cardiovascular is sufficient.

Challenge Yourself
Be sure to challenging yourself and be sure to execute proper form.  Many people mistakenly do neck-up instead of isolating the abdominal region when performing ab exercises.  It is not necessary to do thousands of ab exercise to get results. Remember, less is more.  Two to Four sets of 15 to 30 reps should do the trick.


The Crunch – Lay down flat on your back with knees bent.  Cross your arms in front of your body.  Contracting through your abs, lift your chest and shoulders off the floor toward your knees.  Lower without letting your shoulders touch the floor. Shoot for 2-3 sets 20-30 reps.

Leg Lifts – Lay down flat on your back with your legs straight up to the ceiling.  Contract your abs and slowly lower your legs until they are parallel to the floor.  Hold for two second and return to starting position.  Shoot for 2-3 sets 20-30 reps.

Ab Wheel – The original ab wheel cost about 8 bucks and is my personal favorite ab exercise.  Two to three sets of this for 12—15 reps works wonders.  It works the entire core and you can feel it up to ribs.  Whew!

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Comments

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  55. Un rollo para que no cubra la garantia, ya que nunca un servicio tecnico de Hp, te va a hacer un papel en el cual te diga que es error de ellos, y no no ha sido mal usado el portatil, y mas siendo FNAC uno de sus mayores distribuidores. LLevo 15 días intentado que me recogan un portátil con una avería y he enviado toda la documentación, he hablado con aseguradora Fnac, y me dicen que el aviso de recogida está en NACEX , que me llamarán en 48 horas. En la FNAC de Plaza Norte en Madrid son unos incompetentes y además intentar engañarte.

  56. Al contactar con nuestros teléfonos de atención al cliente se le preguntará la marca de su frigorífico. Esto ayudará al técnico a proveer su unidad móvil con los recambios y herramientas necesarias en las averías más comunes según la marca y la descripción del desperfecto notado. Así el trabajo de reparación del frigorífico será mucho más eficiente con un tiempo de intervención mínimo. A continuación puede revisar las marcas principales de frigoríficos a reparar por nuestros técnicos.

  57. Por su parte el grupo Los Chikos del Maíz han respondido en su facebook en el que han agradecido a la sala el aguante ante dichas presiones, a las que hay que sumar según los valencianos misteriosas inspecciones (sanidad, medidas y dimensiones, puertas de emergencia…) y demás veladas amenazas por parte del Ayuntamiento. El pasado viernes, los seis sindicatos presentes en la Mesa Sectorial de Sanidad de la Comunidad de Madrid (SATSE,, Amyts, CSIT-UP, UGT y USAE) convocaron una huelga general el 26 y 27 de noviembre y 4 y 5 de diciembre en contra del plan privatizador de la Comunidad de Madrid. Recordó también que el presupuesto militar de Colombia es proporcionalmente de los más altos del mundo.

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  59. Nosotros lo sabemos porque llevamos más de una década dedicándonos a las reparaciones de cualquier tipo de electrodomésticos, y encargándonos del servicio técnico de las marcas y fabricantes de mayor uso en Guipúzcoa. Ofrecemos un servicio pensado exclusivamente para usted, para que alargue la vida de los electrodomésticos más importantes de su hogar: frigoríficos, lavavajillas, hornos, vitrocerámicas, campanas, y también termos eléctricos, lavadoras secadoras. Simplemente contacte con nuestro servicio de reparacion de electrodomesticos Donostia, y nos encargaremos de dejarle el electrodoméstico como nuevo a un precio más que razonable.

  60. Ofrecemos el servicio de reparación de electrodomésticos a domicilio además de proporcionar las piezas de recambio originales” y autorizadas por el fabricante para el correcto funcionamiento de los equipos. Si hace ya años de la instalacion de su equipo de aire acondicionado y ha finalizado la garantia de su equipo de aire acondicionado el servicio tecnico oficial zanussi de aire acondicionado de su marca puede que ya no se haga cargo de la reparacion. Nuestra trayectoria de mas de veinte años, en el campo de las reparaciones en Barna nos ha permitido especializarnos y tener personal altamente cualificado para la reparacion de su aire acondicionado.

  61. Los logos y marcas de cada servicio expuesto en este website son propiedad de Servicio Técnico Oficial Bosch OVIEDO y SAT oficial Bosch OVIEDO, estando protegidos por las Leyes del Copyright,así como nuestros técnicos estan especializados en el Servicio Técnico y reparación de la marca Bosch. Reparar su lavavajilla Bosch en Parla es fácil siempre que su reparación sea realizada por técnicos certificados. Mas de 18 años de experiencia nos avalan como una de las mejores empresas de servicio tecnico y asistencia tecnica de lavadoras Bosch en Parla aunque no somos el servicio tecnico oficial de la marca Bosch.

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